운동하는 사람이라면 질릴 대로 질린 계란 대신 먹을 음식 추천

 

 

요즘 운동하는 사람들이 상당히 많아졌습니다.

 

그만큼 현대인들은 몸 건강에 신경을 많이 쓰고 있다는 건데요.

 

운동하는 사람들의 필수 요소인 단백질을 섭취하기 위해 자주 먹는 달걀

 

오늘은 달걀 대신 단백질을 섭취할 수 있는 대체 음식에 대해 알아보겠습니다.

 

 

 

 

두부

 

두부는 콩으로 만든 음식으로 특히 콩은 땅에서 나는 고기라는 말이 있을 정도로

 

단백질이 많은 음식입니다.

 

두부 반 모는 달걀 한 개와 비슷한 양의 단백질을 함유하고 있는 식품으로

 

필수 아미노산, 비타민, 무기질 등 영양분이 풍부해 가격 대비 질 좋은 식재료입니다.

 

 

 

 

고등어

 

등 푸른 생선에는 단백질뿐만 아니라

 

두뇌에 좋은 DHA 성분도 풍부하며 오메가 3지방산 함유량이 높아

 

기억력 향상과 뇌기능 건강에 도움을 줍니다.

 

고등어 이외에도 구이용 생선인 삼치 꽁치도 단백질 풍부하고

 

붉은 살 생선인 연어도 단백질 함유량이 높습니다.

 

 

 

 

오징어

 

오징어는 달걀을 대체할 식품으로 제격입니다.

 

효능도 풍부한 오징어는 해독작용을 높이는 타우린이 많이 함유되어 있으며

 

혈중 콜레스테롤을 감소시켜 다이어트에도 도움이 됩니다.

 

특히 몸통 부분에 단백질 함량이 풍부하다고 합니다.

 

 

 

 

치즈

 

치즈는 단백질이 풍부하게 포함되어 있어 근육을 형성하는데 도움을 주고

 

우유가 들어간 파마산 치즈와 체다치즈에는 칼슘이 많아 뼈 건강에 도움을 줍니다.

 

 

 

 

견과류

 

견과류는 단백질과 불포화지방산이 풍부합니다.

 

또한 지방, 비타민, 무기질 등 각종 영양소가 풍부하게 들어 있습니다.

 

단, 과다한 섭취는 좋지 않으므로 하루에 적당량을 섭취하는 것이 좋습니다.