살이 안 찌는 음식 추천추천!! 다이어트에 효과 좋은 음식

 

 

오늘은 다이어트하시는 분들을 위해 살이 안 찌는 음식들을 알려드리겠습니다.

 

칼로리가 적으면서 영양도 풍부한 음식들이니

 

다이어트하시는 분은 참고해서 드시길 바랍니다.

 

 

 

 

토마토

 

토마토는 다이어트에도 좋고, 건강에도 좋은 슈퍼푸드입니다.

 

토마토의 칼로리는 100g당 14칼로리이며

 

음식물이 체지방으로 전환되는 것을 막아주는 효능까지 있습니다.

 

플러스로 전립선과 간경화 예방 및 동맥경화 예방에도 효과가 있으며

 

노화 방지와 항암효과에 대한 연구 결과도 많습니다.

 

 

 

고구마

 

고구마는 달콤하고 포만감이 좋은 겨울 최고의 간식이면서 다이어트 식품입니다.

 

고구마의 칼로리는 100g당 128칼로리로 배고프거나 출출할 때 먹으면 배도 부르고

 

달달하고 고소한 맛에 기분도 좋아집니다.

 

그리고 식이 섬유가 많아 변비 걱정도 없습니다.

 

 

 

 

자몽

 

자몽은 100g당 30칼로리로 그 자체로 훌륭한 다이어트 간식입니다.

 

식전에 반 쪽씩 먹으면 인슐린이 분비되어 식욕을 억제해 주는 효능까지 있습니다.

 

생으로 먹으면 쌉쌀한 맛 때문에 간식으로 즐기기 힘이 들므로

 

설탕을 약간 넣고 갈아서 주스로 마시면 됩니다.

 

자몽과 설탕을 함께 먹으면 자몽의 자린 제닌 성분 흡수가 11배나 증가합니다.

 

 

 

 

구운계란

 

단백질과 비타민A, D, E, B,2D, 무기질, 미네랄 등이 풍부한 완전식품인 계란은

 

다이어트로 부족하기 쉬운 칼슘의 흡수를 도와주고 시력 개선에 좋습니다.

 

구운 계란의 칼로리는 한 개에 75칼로리로 날계란이나 삶은 계란보다 낮습니다.

 

조리과정에서 껍질 내 수분이 증발하기 때문입니다.

 

 

 

견과류

 

견과류는 단백질과 비타민, 식이 섬유가 높고 포만감을 주어 다이어트 간식으로도 최고입니다.

 

섬유소가 풍부한 피스타치오, 인의 함량이 높은 호박씨, 뇌를 닮아 뇌에 좋은 호두,

 

비타민 C가 가득한 밤, 콜레스테롤이 전혀 없는 아몬드,

 

부드러운 식감이 좋은 캐슈너트 등을 골고루 섞어 먹으면 더 좋습니다.